证券配资炒股知识 久坐伤肉、久视伤血! 五个"久"字, 正在悄悄掏空你的身体

一说到养生，大多数人的第一反应都是"多休息"。好像只要躺着不动、闭目养神，就是在保养身体。可奇怪的是，有些人天天躺着休息，反而越休越累，越养越虚。腰酸背痛、头晕乏力、气短心慌，毛病一个没少。问题出在哪？

其实，身体不是越歇越好，任何事情过了头，都会走向反面。《黄帝内经》早就说过："久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。"这五个"久"字，说的就是五种最常见的生活习惯，一旦过度，就会在不知不觉中掏空你的身体。这不是危言耸听，而是两千多年前古人总结出的养生智慧，放到今天依然精准。

久视伤血：眼睛是血液的"抽水机"

说到久视，现代人最有发言权。上班盯着电脑，下班盯着手机，吃饭刷视频，睡前看小说，眼睛几乎从早到晚没离开过屏幕。很多人觉得，看东西而已，又不费力气，能有什么大问题？可你不知道，眼睛是全身最耗血的器官之一。

中医讲"肝开窍于目"，眼睛之所以能看见东西，全靠肝血的滋养。你盯着屏幕看一分钟，肝血就在消耗一分钟。看一小时，消耗的肝血就相当可观了。长时间用眼，肝血过度消耗，就会出现眼睛干涩、视物模糊、视力下降。这还只是表面，肝血不足了，全身的血液都会受影响。头晕眼花、面色苍白、指甲干枯、月经量少，这些都是血虚的表现。

更严重的是，久视不仅伤血，还会伤肝。肝血不足，肝阳就容易上亢，出现头痛、眩晕、易怒、失眠。很多人长期看手机后觉得头疼，以为是屏幕辐射，其实是肝血耗伤、肝阳上亢的表现。还有人长期用眼后出现血压升高，也和这个有关系。

很多人眼睛干涩了，就滴眼药水；视力下降了，就配眼镜。可这些都是治标，根源在于肝血耗伤。正确的做法是养血柔肝。当归、白芍、枸杞子、菊花，这些都是养肝明目的好药。当归补血活血，白芍养血柔肝，枸杞子滋补肝肾，菊花清肝明目。日常可以用枸杞子、菊花泡水喝，简单方便，能养肝明目。

更重要的是让眼睛休息。每用眼一小时，就停下来看看远处，看看绿色植物，让眼睛放松五分钟。晚上十一点前入睡，因为子时是肝经当令的时候，这时候睡觉，肝血才能得到充分的滋养和补充。别等到眼睛干涩难忍、视力急剧下降，才想起保护眼睛。那时候，耗伤的肝血已经很难补回来了。

久卧伤气：躺着不是休息，是在耗气

说到久卧，很多人会觉得不可思议：躺着休息怎么会伤身？累了就该躺着啊。可你有没有这样的经历：周末本来想好好休息，结果躺了一整天，起来后反而觉得浑身发软、四肢无力、头晕脑胀，比上班还累？这就是久卧伤气的表现。

中医讲"气为血之帅"，气是推动人体生命活动的动力。正常情况下，人在活动的时候，气在运行；人在休息的时候，气在涵养。但如果躺着不动的时间太长，气就得不到运行，反而会停滞、耗散。就像一台机器，偶尔停机是保养，长期不开机反而会生锈报废。

久卧的人，最典型的表现就是气短懒言，说话有气无力，稍微活动一下就喘。神疲乏力，总觉得睡不够，越睡越想睡。食欲不振，脾胃运化无力，吃一点就胀。面色苍白，没有光泽，因为气虚不能推动血液上荣于面。免疫力下降，容易感冒，而且感冒了不容易好。

更严重的是，久卧会形成恶性循环。越躺越不想动，越不动气越虚，气越虚越想躺。到最后，整个人就像泄了气的皮球，做什么都提不起劲。很多退休老人，本来身体好好的，一退休就天天躺着看电视，结果没几年就一身毛病，就是这个道理。

很多人觉得自己气虚，就吃人参、黄芪、党参这些补气药。可如果不改变久卧的习惯，补进去的气也运行不起来，反而会气滞胸闷。正确的做法是动起来。散步、快走、八段锦、太极拳，这些温和的运动都能行气活血。刚开始可能觉得累，坚持一段时间后，气就会越来越足。

当然，不是说不能躺着休息，而是要适度。正常的睡眠是必要的，但白天不要长时间躺着。午休半小时到一小时就够了，不要一睡就是一下午。记住，气是动出来的，不是躺出来的。

久坐伤肉：屁股下面坐着的是健康

说到久坐，这大概是现代人最普遍的问题了。上班坐着，吃饭坐着，开车坐着，回家还是坐着。有人统计过，现代人一天坐的时间超过十二个小时，比睡觉的时间还长。可你知道吗？久坐是离死亡最近的动作之一。

中医讲"脾主肌肉"，肌肉的营养全靠脾胃运化的水谷精微来供应。人坐着的时候，肌肉处于松弛状态，不需要太多气血供应。坐的时间长了，脾胃的运化功能就会减退，因为身体不需要那么多营养了，脾胃就会"用进废退"。脾胃一弱，肌肉就得不到足够的滋养，就会松弛、萎缩。这就是"久坐伤肉"。

久坐的人，最典型的表现就是腹部肥胖，肚子大，肉松松软软的。四肢乏力，爬两层楼就喘。腰酸背痛，颈椎腰椎都不好。消化不良，便秘或便溏。因为久坐压迫盆腔，还容易出现痔疮、前列腺炎、妇科问题。更严重的是，久坐会影响血液循环，增加心脑血管疾病、糖尿病、甚至某些癌症的风险。

很多人觉得自己胖，就节食减肥，可越减越虚，肉还是松的。因为问题不在于吃得多，而在于动得少，脾胃弱了，肌肉得不到滋养。正确的做法是健脾益气。白术、茯苓、山药、莲子，这些都是健脾的好药。白术健脾益气，茯苓健脾利湿，山药补脾养胃，莲子健脾止泻。日常可以用山药、莲子熬粥喝，能健脾养胃。

更重要的是别坐着。每坐一小时，就站起来活动五分钟。伸伸懒腰，走动走动，做做拉伸。上下班能走路就走路，能爬楼梯就爬楼梯。周末多出去走走，不要宅在家里。记住，肌肉是用进废退的，你越不动，它越弱；你越动，它越强。

久立伤骨：站着不是锻炼，是在伤骨

说到久立，很多人会觉得，站着总比坐着好吧？至少站着不会胖。可凡事都有两面性，站久了同样伤身。尤其是那些需要长期站立工作的人，比如教师、售货员、厨师、护士，更要注意。

中医讲"肾主骨"，骨骼的营养全靠肾精来滋养。人站着的时候，全身的重量都压在下肢骨骼上，尤其是腰椎、膝关节、踝关节。站的时间长了，骨骼长期受压，肾精消耗过度，就会出现骨骼的损伤。这就是"久立伤骨"。

久立的人，最典型的表现就是腰酸腰痛，腰椎间盘突出。膝关节疼痛，上下楼梯更明显，甚至出现骨质增生。脚踝肿胀，静脉曲张，因为久立影响下肢血液回流。足跟痛，因为全身重量都压在足跟上。严重的还会出现股骨头坏死，因为长期受压影响股骨头的血液供应。

很多人觉得自己关节痛，就补钙，可补了半天还是痛。因为问题不在于缺钙，而在于骨骼长期受压，肾精耗伤，骨骼得不到滋养。正确的做法是补肾强骨。杜仲、续断、牛膝、骨碎补，这些都是补肾强骨的好药。杜仲补肝肾、强筋骨，续断补肝肾、强筋骨、续折伤，牛膝补肝肾、强筋骨、引血下行，骨碎补补肾强骨、续伤止痛。日常可以用杜仲、牛膝煲汤喝，能补肾强腰。

更重要的是别久站。如果工作需要长期站立，就要注意姿势，不要把重量都压在一条腿上，要交替受力。穿舒适的鞋子，不要穿高跟鞋。站一段时间就找机会坐一会儿，活动活动下肢。晚上用温水泡脚，能促进下肢血液循环。记住，骨骼是有使用寿命的，你过度使用它，它就会提前老化。

久行伤筋：走路不是越多越好

说到久行，很多人会觉得，走路是最好的运动，多多益善。于是每天暴走几万步，朋友圈里比谁走得多。可你知道吗？走路走多了，同样会伤身。

中医讲"肝主筋"，筋膜、韧带、肌腱这些连接骨骼和肌肉的组织，都归肝管。人走路的时候，全身的筋膜都在运动，都在消耗肝血。走的时间长了，距离远了，筋膜过度使用，肝血过度消耗，就会出现筋膜的损伤。这就是"久行伤筋"。

久行的人，最典型的表现就是膝关节疼痛，尤其是半月板损伤、韧带拉伤。脚踝扭伤，习惯性崴脚。足底筋膜炎，早上起床第一步最痛。小腿肌肉拉伤，抽筋。严重的还会出现疲劳性骨折，因为过度运动导致骨骼疲劳。

很多人觉得自己关节痛，就是缺乏运动，于是越痛越走，结果越走越痛。因为问题不在于运动少，而在于运动过度，筋膜损伤，肝血不足。正确的做法是养血柔筋。白芍、木瓜、伸筋草、透骨草，这些都是养血柔筋的好药。白芍养血柔肝、缓急止痛，木瓜舒筋活络，伸筋草祛风除湿、舒筋活络，透骨草祛风除湿、舒筋活血、散瘀消肿。日常可以用白芍、木瓜泡水喝，能养血柔筋。

更重要的是适度运动。走路不是越多越好，每天六千到一万步就够了，不要追求几万步。运动前要热身，运动后要拉伸。穿舒适的运动鞋，不要穿硬底鞋。如果关节已经不舒服了，就减少走路，换成游泳、骑自行车这些对关节负担小的运动。记住，运动是为了健康，不是为了比赛，适度才是关键。

五个"久"字，环环相扣

这五种"久"伤，看似各自独立，实则相互关联。久视伤血，血不足了，肝就弱；肝弱了，筋就失养，久行就更容易伤筋。久卧伤气，气虚了，脾就弱；脾弱了，肌肉就失养，久坐就更容易伤肉。久坐伤肉，肉弱了，气血运行就不畅；气血不畅了，骨骼就失养，久立就更容易伤骨。久立伤骨，骨弱了，肾就虚；肾虚了，水不涵木，肝就弱，久视就更容易伤血。久行伤筋，筋弱了，肝就虚；肝虚了，血就不足，久视就更伤血。

五种"久"伤形成恶性循环，一环扣一环，把身体一点点掏空。很多人觉得自己这里不舒服那里不舒服，查又查不出大毛病，其实就是这五个"久"字在作祟。

避免五劳，记住一个"度"字

其实，这五个"久"字，核心问题都在于一个"度"字。任何事情，适度就是养生，过度就是伤身。视要适度，卧要适度，坐要适度，立要适度，行要适度。过犹不及，说的就是这个道理。

生活中，我们要学会动静结合。看一会儿书，就起来活动活动；坐一会儿，就站起来走一走；站一会儿，就找地方坐一坐；走累了，就停下来歇一歇。不要让任何一种姿势持续太久。

还要注意劳逸结合。工作再忙，也要抽出时间运动；运动再多，也要保证充足的休息。不要走极端，要么一动不动，要么疯狂运动。找到适合自己的节奏，才是最好的养生。

结语

久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。这十五个字，是《黄帝内经》留给我们的养生智慧。读懂了这五个"久"字，就能在日常生活中避免很多无形的伤害。

别再以为躺着就是休息，坐着就是舒服，走路就是越多越好。身体是一个精密的平衡系统，任何过度都会打破平衡。守住一个"度"字，动静结合，劳逸结合，才能让身体保持在最佳状态。

记住，养生不是做加法，而是做平衡。该动的时候动，该静的时候静，该看的时候看证券配资炒股知识，该歇的时候歇。五个"久"字避开了，身体自然就健康了。